Правила мунборда

Мунборд (moonboard) — это специализированный скалолазный тренажёр, представляющий собой небольшую нависающую стенку с зацепками. Разработан этот тренажёр английским скалолазом Беном Муном.

benmoon_moonboard

Continue reading «Правила мунборда»

Реклама

Тренировка аэробной выносливости в спортивном лазании. Потенциал (IV): периодизация и прогрессия нагрузки.

Представляю вашему вниманию перевод последней статьи Евы Лопес (испанской скалолазки, тренера, PhD по физиологии) из серии, посвящённой тренировке локальной аэробной выносливости.


После обзора методики в предыдущей статье, я бы хотела завершить эту серию, посвящённую тренировке потенциала (также известного как ARC), представлением примеров прогрессии нагрузки: а) от одного микроцикла (недели) к следующему (в том же мезоцикле) и б) от одного мезоцикла к следующему (между идущими подряд группами недель) или от макроцикла к следующему (группы мезоциклов, перекрывающие несколько месяцев). Continue reading «Тренировка аэробной выносливости в спортивном лазании. Потенциал (IV): периодизация и прогрессия нагрузки.»

Тренировка аэробной выносливости в спортивном лазании. Потенциал (III): методы тренировки.

Представляю вашему вниманию перевод очередной статьи Евы Лопес (испанской скалолазки, тренера, PhD по физиологии) из серии, посвящённой тренировке локальной аэробной выносливости. Это предпоследняя статья цикла, посвященная обзору методов тренировки и некоторым общим практическим рекомендациям.

Continue reading «Тренировка аэробной выносливости в спортивном лазании. Потенциал (III): методы тренировки.»

Тренировка аэробной выносливости в спортивном лазании: потенциал (II). Элементы тренировочной нагрузки: цели, интенсивность и объём.

Здравствуйте. Представляю вашему вниманию перевод очередной статьи Евы Лопес (испанской скалолазки, тренера, PhD по физиологии) из серии, посвящённой тренировке локальной аэробной выносливости. Эта статья четвёртая по счёту в серии и вторая «основная» (автор маркирует её римской цифрой II). Статья посвящена в основном вопросу уровня физической нагрузки на мышцы предплечий. Вопросы методов, объёма и некоторых других характеристик рассматриваются в следующих статьях. Оригинал статьи находится здесь. Continue reading «Тренировка аэробной выносливости в спортивном лазании: потенциал (II). Элементы тренировочной нагрузки: цели, интенсивность и объём.»

Тренировка аэробной выносливости в спортивном лазании: Потенциал (I). Виды физиологической адаптации.

Здравствуйте. Представляю вашему вниманию перевод очередной статьи Евы Лопес (испанской скалолазки и тренера, PhD по физиологии) из серии, посвящённой тренировке локальной аэробной выносливости. Эта статья третья по счёту в серии и первая «основная» (автор маркирует статьи основной части римскими цифрами). Статья изобилует специфической информацией, которая может показаться скучной; однако, на мой взгляд, эта информация носит фундаментальный характер и представляет интерес для всех, кто сколько-нибудь серьёзно интересуется спортивным лазанием. Оригинал статьи размещён здесь, там же приведён список ссылок на исследовательские работы.


Порядка 35 минут нужно на прохождение ранее изученной трассы. При удачном стечении обстоятельств, вплоть до 1 часа нужно для прохождения трассы онсайт. Большинство спортивных трасс требуют от 8 до 25 минут на прохождение. (Данные моего исследования)
Как было отмечено в предыдущей статье, точнее будет говорить о физиологических эффектах с этого момента, нежели о тренировке каких-то конкретных физических качеств. Напомню различные аспекты или цели применительно к локальной аэробной выносливости:

  • Потенциал (способность выдерживать длинные низкоинтенсивные участки трасс), также известный как ARC.
  • Эффективность, или состояние устойчивости (преодоление участков трасс с умеренной интенсивностью и длительностью).
  • Быстрое восстановление.

В этой статье мы пройдёмся по целям и аспектам, связанным с тем, что может быть названо «Тренировочная зона №1: потенциал». Остальные будут предметом следующих статей.
Continue reading «Тренировка аэробной выносливости в спортивном лазании: Потенциал (I). Виды физиологической адаптации.»

Цели и основы для создания программы тренировки выносливости в спортивном скалолазании.

Здравствуйте. Представляю вашему вниманию перевод второй вводной статьи из серии статей Евы Лопес (испанской скалолазки, тренера, PhD по физиологии) о развитии выносливости в скалолазании. Оригинал статьи доступен здесь, там же можно ознакомиться со ссылками на исследовательские работы.


Как было показано в предыдущей статье, для того, чтобы лазать определённые маршруты, нам необходимо тренировать один вид выносливости, который французские скалолазы называют continuité (continuidad в испанском), а в англоговорящем мире этот вид называется endurance, stamina или local aerobic endurance (локальная аэробная выносливость); позже я объясню, почему предпочитаю последний вариант названия.

Continue reading «Цели и основы для создания программы тренировки выносливости в спортивном скалолазании.»

Почему необходимо тренировать локальную аэробную выносливость.

Предисловие от переводчика.

Значительную часть моего тренировочного процесса составляет самостоятельная работа, к которой относится не только общая и специальная физподготовка, но и различные «теоретические» изыскания: попытки получить какие-то крупицы опыта и знаний из различных блогов и статей. В процессе поиска я однажды набрёл на блог Евы Лопес и обнаружил в нём серию изумительных статей, которые по своему качеству и ценности содержимого на голову выше всего, что мне доводилось читать ранее. Ева Лопес — это испанская скалолазка уровня 8с+, тренер, исследователь и, что важно, обладатель учёной степени PhD — на мой взгляд, из-за сочетания этих фактов её статьи заслуживают внимания и доверия. Серия её статей, посвящённых развитию выносливости в скалолазании, явилась для меня откровением (я новичок в спорте, так что наверняка для многих она таковым не станет) и захватила настолько, что я решил перевести эти статьи, насколько позволит скромное знание обоих языков. Итак, представляю вашему вниманию первую вводную статью. Continue reading «Почему необходимо тренировать локальную аэробную выносливость.»